إبـدأ اللعـب. إمنـع السكــري
مارِس المزيد من الأنشطة البدنية
يخفّض النشاط البدني سكر الدم ويعزز حساسيتك للأنسولين - الذي بدوره يساعد في المحافظة على مستوى السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي. لن تساعدك التمارين على منع الإصابة بالسكري فحسب، بل أيضاً تعزز جهاز مناعتك وتحد من الشعور بالاجهاد، وتحرق الدهون.
حافِظ على وزنك المثالي
إذا كان وزنك زائداً فإن منع الإصابة بمرض السكري يتوقف على تخسيس الوزن. وأظهرت إحدى الدراسات أن البالغين البدينين الذين قلصوا من 5 إلى 10 بالمائة من أوزانهم، ومارسوا التمارين الرياضية بانتظام، قلصوا خطر تعرضهم للسكري بنسبة تصل إلى 58 بالمائة. زيادة نشاطك البدني سوف يساعدك على تخسيس وزنك.
نصائح لممارسة التمارين البدنية
- إختر نشاط بدني معتدل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً
- إبدأ ممارسة النشاط البدني ببطء وتدريجياً
- ختر أنشطة بدنية معتدلة تركز أكثر على تحسين القوة والتوازن
- يمكن للمبتدئين الشروع بممارسة الرياضات التي لا تتطلب في طبيعتها لياقة بدنية عالية مثل المشي البطيء والسريع
تمارين أكثر سهولة مما تتصور!
- إستخدم الدرج بدلاً من المصاعد
- إصعد السلالم المتحركة
- إركن سيارتك بعيداً عن مكتبك أو منزلك وامش المسافة الفاصلة بينهما
- إرتدي حذاءك الرياضي فهو يحفزك على المشي
- إستخدم معدات التمارين الرياضية التي اشتريتها.. الآن!
